Как правильно принимать контрастный душ

Чередование холодной и горячей воды — звучит как что-то не очень приятное? На деле это не так — процедура довольно комфортная. А о ее полезных свойствах чуть ли не легенды слагают. Давай разберемся, зачем тебе вообще принимать контрастный душ.

Он расслабляет мышцы. Вечером после долгой трени, катания на велике или скейте, просто слишком активного дня, когда ты чувствуешь себя усталым и напряженным, — как раз то, что нужно. Процедура ускорит кровообращение, уберет лишний тонус в мышцах, и усталость как рукой снимет [1].

Помогает взбодриться. Если ты, встав с утра, никак не можешь разлепить глаза и думаешь только о том, какой сейчас вообще год и как тебе влом тащиться на учебу или работу, контраст решит и эту проблему. Горячая вода, прохладная вода, снова горячая — и вот ты уже окончательно проснулся и готов к любым свершениям [2].

Помогает бороться со стрессом. Экзамены в универе? Достал начальник на работе? Поругался со своим бро, родаками или девушкой? Постой пару минут под контрастным душем — поможет прийти в себя и успокоиться [2].

Улучшает работу органов. Не понимаешь, как это вообще может работать? Все просто: за счет перепадов температур усиливается циркуляция крови в организме, так что органы и ткани активнее насыщаются кислородом [2].

Заряжает хорошим настроением. Поймал грустинку и никак не можешь отпустить? Просто постой под холодной водой, а потом под горячей — затести, это работает. Конечно, из депрессии это вытащить не способно, но просто поднять настроение — легко [2].

Помогает закаляться. Закаливание — это правда полезно. Оно укрепляет иммунитет, так что, если будешь регулярно принимать контрастный душ, вероятность подцепить грипп, проехавшись в общественном транспорте, значительно уменьшится. Это хороший способ поддержать свой организм в домашних условиях [2].

Не забудь про хороший гель для душа: контраст — это не только расслабляющая и оздоравливающая процедура, но и гигиеническая. Какой выбрать? Вот несколько рекомендаций от твоего братишки АКС.

Гель для душа АКС COOL OCEAN*. Если ты фанат свежих акватических ароматов, это точно твоя тема. Свежесть океана и чистого воздуха, ноты морских минералов, мяты и зелени — настоящий мужской аромат! А еще он дарит свежесть на весь день. Кстати, этот гель можешь использовать и как шампунь — очень удобно. Успел всем сердцем полюбить этот аромат? Тогда в следующий раз бери версию XXL на 610 мл.

Гель для душа АКС ДАРК ТЕМПТЕЙШН. Акватика — слишком традиционно для тебя? Тогда как тебе такой вариант? Гель, аромат которого сочетает в себе ноты белого, молочного и горького шоколада, точно не наскучит. До 12 часов** свежести — просто имба! Понравилось? Советуем приобрести АКС XXL ДАРК ТЕМПТЕЙШН — тот же гель, но в большом формате.

С пользой контрастного душа разобрались — вещь нужная, это нам надо. Но как правильно его принимать, чтобы это реально было полезно и приятно, а не принесло вред и дискомфорт? АКС подготовил для тебя правила проведения процедуры в домашних условиях.

Подготовка организма к контрастному душу

Начинай постепенно. Что ты получишь, если сейчас внезапно встанешь под душ, включишь сначала ледяную воду, а потом кипяток с нуля? Дискомфорт и испорченное настроение, и это в лучшем случае. В худшем — можно навредить своему здоровью. Тогда как надо? Начинай с небольшой разницы температур. Обычная, умеренно горячая, к которой ты привык, потом — теплая или чуть прохладная, и снова горячая. На первых этапах не принимай контрастный душ долго, будет вполне достаточно пары минут. Потом, когда привыкнешь, можешь увеличивать время и диапазон температур. Только следи за своими реакциями. Резкие перепады температур могут вызвать спазм сосудов, а это вообще не шутка [1].

Установи сильный напор воды. Струи — и холодные, и горячие — должны массировать тело. Это тоже дает бодрящий и одновременно расслабляющий и успокаивающий эффект, поэтому напор тут очень важен.

Не терпи дискомфорт. Контрастный душ — это приятная процедура, а не Ice Bucket Challenge*** (помнишь такой?). Не надо себя перебарывать, кому-то что-то доказывать — ты встаешь под струи воды, чтобы взбодриться или расслабиться, поднять себе настроение. Тебе должно быть комфортно. 

Как понять, что что-то идет не так? Если, постояв под струями воды, ты чувствуешь, что замерз, тебя знобит, руки и ноги холодные, слишком сильно бьется сердце, то это значит, что температуру воды ты подобрал неверно. Попробуй уменьшить диапазон в следующий раз.

Не принимай контрастный душ с головой. Можешь вымыть голову до или после, а в контрастных процедурах ей лучше не участвовать. Перепады температур могут плохо повлиять на давление, а еще увеличить риск простуды — короче, ты получишь совсем не тот эффект, на который рассчитывал [2].

Не принимай контрастный душ при болезни. Если болеешь, на время откажись от контрастных процедур. Твоему организму и так плохо, он работает на пределе, стараясь справиться с болезнью, не надо его добивать перепадами температур. Когда выздоровеешь, восстановишься, можешь вернуться к бодрящим процедурам, а пока — точно нет. Особенно это касается простудных заболеваний, всевозможных фарингитов, тонзиллитов. Туда же — сильная головная боль. Здесь эффект, который контраст производит на сосуды, может оказаться совсем некстати, и боль только станет сильнее.

Температурный режим и время процедуры

Начинай с теплой воды. Золотое правило контраста — всегда начинай с комфортной теплой воды, даже если ты уже довел диапазон температур до максимального. Включил теплую, постоял минут пять, чтобы тело прогрелось и привыкло, а дальше можешь врубать горячую и холодную [1].

Соблюдай определенный диапазон температур. Ледяная вода и кипяток — это не то, что тебе нужно. Горячая не должна быть теплее 45 градусов, а холодная холоднее 15 градусов. Короче, максимальный перепад между горячей и холодной — 30 градусов, и не больше. Если сомневаешься, используй термометр.

Не принимай контрастный душ дольше нескольких минут. Был тяжелый день? Понимаем твое желание постоять под теплой или прохладной водой подольше, отвлечься. Но не переборщи с контрастом. 15 минут, не больше — врачи в этом вопросе очень категоричны. Иначе большая вероятность, что ты не поможешь себе расслабиться, а, наоборот, очень скоро почувствуешь себя плохо. Береги себя, бро. Хочется подольше постоять под водой? Отрегулируй температуру до привычной, более теплой.

Когда и как часто делать процедуру

Принимай контрастный душ утром или вечером. Это идеальное время: с утра, когда надо на учебу, работу или встречу с твоими бро, взбодришься, вечером — сбросишь напряжение. Как говорят специалисты, идеальное время — это примерно через полчаса после пробуждения и не позднее чем за два часа до сна. Если начнешь регулярно принимать контрастный душ, быстро найдешь идеальный для себя график.

Не принимай контрастный душ сразу после трени. Понимаем, хочется: организм разогрет, и кажется, что прохладная вода, чередующаяся с теплой, поможет его остудить. Но лучше дай телу для начала остыть самостоятельно, а потом уже можешь идти под контрастный душ. Иначе перепад будет слишком сильным, а это грозит все тем же спазмом сосудов. Не то, что ты хочешь получить от приятной расслабляющей процедуры, да?

Чтобы закалиться, нужен умеренный стресс. «Умеренный» — ключевое слово. Если ты сходу залезешь под ледяную воду и просидишь под ней до тех пор, пока зубы не застучат, понятно, что процедура закончится в лучшем случае простудой. Твоя задача — создать небольшой стресс и каждый раз увеличивать его по мере того, как организм адаптируется.

Для начала убедись, что сейчас ты в полном порядке. Нет насморка, высокой температуры, нигде ничего не болит и не беспокоит? Каеф, можно пробовать контраст. Действуй постепенно [1]: 

1. Постой под струями теплой воды пять минут, чтобы расслабиться.
2. Чуть убавь температуру и полей тело более прохладной водой, начиная от ног и двигаясь вверх до плеч — это должно занять секунд 10–20, если ты только начинаешь, и 40–60 секунд, если уже привык к контрасту.
3. Переключись на горячую воду, немного постой под ней, чтобы ощутить приятное тепло.
4. Повтори 2–3 раза, и готово, ты красавчик!

Заканчивать лучше прохладной водой. Чтобы быстро согреться, разотри кожу полотенцем. Так она заодно получит дополнительный массаж.

Перед тем как принимать контрастный душ, убедись, что в ванной нет сквозняков, а окно, если оно есть, плотно закрыто. После процедуры тоже не стоит сразу выходить на холод. Выжди хотя бы 20–30 минут, чтобы полностью остыть и точно не простудиться на улице.

Вот и все — достаточно следовать простым правилам, чтобы начать принимать контрастный душ, который будет не во вред, а во благо.

* Cool Ocean — прохладный океан.

** 12ч свежий аромат — потребительский тест, РФ, 2024, 100 респондентов.

*** Ice Bucket Challenge — испытание ведром ледяной воды.

1. Есть ли польза от контрастного душа // "Купрум" URL: https://cuprum.media/lifestyle/hot-and-cold
2. Контрастный душ // Центр гигиены и эпидемиологии в Рязанской области URL: https://cgie.62.rospotrebnadzor.ru/content/1216/154834/?ysclid=ml947vbtxf764474129