Как справиться со стрессом перед экзаменами?

Любая проверка знаний, будь то ЕГЭ или обычный зачет в школе или колледже, – всегда нервяк, даже если ты абсолютно уверен в себе. Ведь что-нибудь все равно может пойти не так: нужная информация вылетит из головы в самый ответственный момент, попадется неудачный вопрос… Да тебе и самому все это хорошо известно – наверняка не раз оказывался в таких ситуациях. В итоге начинаешь волноваться, проигрывать в голове худшие сценарии и не можешь сосредоточиться на вопросах или задаче. 

Ты наверняка удивишься, но немного стрессануть бывает даже полезно. Особенно перед таким важным делом, как сдача экзамена. Этот механизм не просто так существует в нашем теле – он нам действительно нужен и правда помогает.

Стресс нас мотивирует

В чем фишка: переживаешь из-за экзамена, боишься получить плохую оценку – и в итоге начинаешь готовиться более ответственно. А если бы все это никак тебя не заботило, ты бы просто забил на подготовку и чилил где-нибудь с друганами. Результат – плохая оценка, безрадостное будущее. Так что именно стресс перед экзаменом заставляет тебя в принципе взять себя в руки и начать что-то учить. И этим он полезен – цени его и пользуйся.

Стресс помогает нашему мозгу работать лучше

Казалось бы, как это связано? Фишка нервного напряжения в том, что оно помогает образованию более прочных нейронных связей в мозге. А именно они отвечают за сохранение воспоминаний. Так что взаимосвязь очевидна: когда ты нервничаешь, знания усваиваются лучше, инфа − сотка.

Тут есть один важный момент. Речь идет только о стрессе в моменте: когда в целом у тебя все норм, просто здесь и сейчас ты переживаешь из-за экзамена. А вот когда он хронический, все происходит ровно наоборот и знания усваиваются хуже. 

Избавиться от стресса перед экзаменом все равно хочется, как бы он ни был полезен. И проблема здесь в том, что у каждого из нас свои страхи, а значит, и способы борьбы с ними должны быть разными. Например, кто-то переживает, что забудет весь выученный материал, и ему помогает мысленно отвечать на экзаменационные вопросы. Другой волнуется, что не сможет выбрать правильный способ решения задачи, – он будет более уверен в себе, если решит как можно больше примеров при подготовке. Но есть несколько универсальных советов по борьбе со стрессом – они актуальны для каждого.

Спи достаточно долго

Кажется, что несколько ночей, проведенных в обнимку с учебниками, а не с подушкой, помогут тебе лучше выучить билеты? Ты ошибаешься. Все, что получишь наутро, – ощущение усталости, разбитости, усилившуюся тревогу и проблему с концентрацией внимания. Надо уделять достаточно времени сну – это поможет не только снизить стресс, но и лучше запомнить всю нужную инфу. Ты же наверняка слышал, что именно во сне наши воспоминания систематизируются, переходят из кратковременной памяти в долговременную. Так зачем же ты лишаешь себя сна? Делаешь только хуже.

Больше отдыхай

У многих есть такая фишка при подготовке к экзамену: обложиться учебниками, отложить все любимые занятия, забить на друзей и больше ни о чем не думать. Так нельзя. Ты нагружаешь свою нервную систему на максимум, не даешь ей нормального отдыха и от этого сильно стрессуешь. Отложи книжки на пару часов, выйди прогуляться. Обсудите с друзьями последние новости, потусите в парке. Можете даже погонять друг друга по вопросам из билетов, если учитесь вместе и сдаете одно и то же. Так совместите приятное с полезным: успокоитесь, пообщаетесь, подышите свежим воздухом, повторите материал. Это поможет разгрузить нервную систему.

Старайся правильно питаться

Когда надо готовиться к экзамену, нет ни сил, ни настроения идти на кухню, есть правильную еду, и уж тем более самому себе что-то готовить. Гораздо проще закинуться снеками и запить все это колой. Но делать так не стоит. Твоему организму нужен ресурс. А быстрые углеводы (те самые чипсы, шоколадки, булочки) дают лишь недолгое чувство насыщения. Что есть, чтобы было меньше стресса, а учить материал к экзаменам было проще? В рационе должно быть больше белков (это мясо, рыба, творог, яйца), жиров (для перекуса, пока читаешь учебник, отлично подойдут орехи). Не забывай про свежие овощи и фрукты – в сезон они еще и стоят недорого.

Занимайся творчеством

Это топовый способ борьбы со стрессом. Делай то, что нравится: рисуй, играй на гитаре, пиши стихи – тут неважно, чем именно ты занимаешься. Сможешь отвлечься, выплеснуть эмоции. Это отличный способ снять стресс перед экзаменом, и знания лучше улягутся в голове.

Пообщайся с психологом

Если проблема серьезная и стресс мешает тебе спокойно готовиться к экзаменам, возможно, стоит поговорить со специалистом. Часто психолог ассоциируется у нас с большими тратами, но тебе вовсе не обязательно тратить на это деньги. Психологи часто есть в школах и вузах, и поговорить с ними можно бесплатно. В некоторых городах получить психологическую помощь можно по ОМС в обычной поликлинике – уточни, возможно, у вас такое есть. А еще в некоторых сервисах онлайн-психотерапии есть возможность получить первую короткую консультацию бесплатно. Ее будет вполне достаточно, чтобы специалист рассказал тебе, как побороть стресс.

Хороший сон, правильное питание, здоровое общение и интересные увлечения – отличная профилактика стресса. Главное, не сдерживай эмоции и не делай вид, что ты совсем не волнуешься, если это не так. Преодолеть тревогу помогут близкие: семья, друзья, любимая девушка. Не закрывайся от них и не уходи с головой в учебники.

Как ни крути, перед самим экзаменом и во время сдачи стресса не избежать. Волнение часто сопровождается усиленным потоотделением, так что, чтобы чувствовать себя на все сто, тебе потребуется особая защита.

Обычный дезодорант борется только с запахом пота. Если нужно уменьшить потоотделение, возьми антиперспирант – он сокращает потоотделение, защищая от повышенной влажности. Например, если ты до сих пор этого не сделал, самое время заценить бестселлер – АКС Gold. У него крутой мужественный аромат с нотами агарового дерева и черной ванили – то, что нужно для того, чтобы ощущать себя уверенно на экзамене. До 48 часов защиты от пота*, и никаких видимых пятен на одежде! Помимо классического стика, антиперспирант доступен в формате спрея, так что сможешь выбрать то, к чему привык. Не маскируй запах пота – блокируй его!

И не забудь про гель для душа с соответствующим ароматом. Тебе же не нужно, чтобы запахи конфликтовали друг с другом? Тогда выбирай вариант из той же линейки АКС Gold. Технология 2 в 1: 12 часов свежего топового аромата**.

Экзамены кончатся, и ты точно сдашь, если готовился – так стоит ли слишком сильно переживать? Не дай стрессу помешать тебе жить в привычном ритме!

* Клинически протестировано Юнилевер.

** 12 ч свежий аромат – тесты оценки стойкости аромата, Юнилевер, 2020, топовый – в портфеле ООО «Юнилевер Русь».